Keep calm and think positive !

Hei-hei!

Kuidas teie nädala on möödunud ? Minul täitsa hästi :) Jõudsin igasse planeeritud treeningusse, pluss sai päris palju väljas jalutatud.

Nädala trennid:

E Bodypump
T Bodycombat
K puhkus
N Jõusaalis ülakehatreening
R TRX jõusaali ringtreening (8km jalutamist)
L puhkus
P 3km jooksuring õues ja Bodypump

Kuna mu kaal seisab ikka 65 kg juures siis otsustasin teha mõned muudatused toitumises.
1) tõstan taimse toidu osakaalu - rohkem kiudaineid, mis peaksid seedimisele hästi mõjuma
2) vähem proteiinitooteid - viimasel ajal olen hakanud palju sööma proteiinikohupiima ja proteiinipudinguid, edaspidi söön max 1 topsiku päevas. Samuti tunnen, et kodujuust, munad ja kõik valguline on seedimise aeglasemaks teinud. 
3) igal hommikul enne hommikusööki joon mineraalsavivett - mis see täpsemalt on loe altpoolt :)
4) tarvitan igapäevaselt spirulinat

Täna avasin enda jaoks jooksuhooaja ! Selle aasta esimesed 3km õues, väike ring küll aga tunne oli super ! Eks edaspidi saab marsuuti pikendama hakata :)
Loodan, et hommikused jooksuringid mõjuvad samuti hästi ja panevad keha tööle ning rasva põlema ;)

Nüüd siis lähemalt rohelisest mineraalsavist ja spirulinast.


Miks juua savijooki !?

1) Sisaldab rauda, räni, kaltsiumi.
2) Aitab tasakaalustada organismi happelisust, toetab seedimist ja tugevdab immuunsust.
3) Puhastab organismi.
4) Elavdab vereringet ja mõjub hästi lihastele.

1-2 teelusikat pulbrit tuleb segada veega, lasta minut seista (et sade põhja vajuks) ja ära juua. Soovitatavalt tund enne hommikusööki. Mina nii kaua oodata ei jõua, sest muidu peaksin ärkama sellepärast pool tundi varem :D
Okei jah, see maitse pole just eriti meeldiv aga sellega harjub ära. Teen kuuajalise kuuri ja siis annan teada kuidas mõjus :) 

Ja Spirulina ?

1) Sisaldab rikkalikult kaltsiumit ja muid mineraalained, lisaks B12 vitamiini (eriti oluline neile, kes liha ei söö - MULLE :) ). 
2) Korrastab seedimist, tugevdab immuunsüsteemi
3) Aitab hoida veresuhkrut tasakaalus (mis omakorda aitab ära hoida isude tekkimist).
4) Tugevdab luid ja lihaseid.

Olen proovinud Spirulinat tarvitada pulbrina, kuid vetikane maitse on minu jaoks liiga tugev ja ebameeldiv. Seega otsustasin osta tabletid :)

See nädal sai jällegi väljas söömas käidud. Reede õhtul valisin lõhesalati ja laupäeva õhtul kanafilee juurikatega. 


Aga ma olen enda üle uhke, et olen kõik lõunasöögid tööle kaasa valmistanud ja ei ole mitu nädalat kohvikus lõunatanud :)

Selline ports siis reedel, kõike ära ei jõudnudki süüa ja kastme jätsin samuti alles.
Täna lõunaks kokkasin kanafileed juurikate ja uue lemmiku kinoaga.


Ja veel, see nädalavahetus sai kuu aega viimasest peost ja alkoholi tarbimisest, mis on samuti edusamm. Muidu sai ikka nädalalõppudel veinitatud või kokteilitatud. 

Ma ise olen rahul, mis sellest, et kaalunumber eriti muutunud pole. Küll aga on minu elustiil palju tervislikum ja toitumine samuti korras. Minu plaan ei olnud ega ole ennast kahe kuuga lolliks treenida või näljutada. Minu eesmärk on tervislik elustiil (liikumine ja toitumine) , ja seda mitte ainult kaks kuud vaid eesolev aasta, 2 aastat või terve elu. 
Suveni on veel aega küllaga, kui jätkan sellist toitumist, trennides käimist ja üleüldist liikumist siis olen kindel, et suveks on silmaga nähtavad muutused toimunud ja muretsemiseks pole põhjust. 

KEEP CALM AND THINK POSITIVE !

Mis toimub...kaaluseisak !?


Aeg lendab.... juba kolmas nädal konkursi raames. Eilses BodyPumpi trennis peeglisse vaadates nägin juba väikseid edusamme..keha pole enam nii lödi kui ennem, muidugi trenniriietes tundubki keha fitim kui bikiinides...aga ikkagi väiksed edusammud on toimunud, mis annab tohutult motivatsiooni juurde. 

Ainuke mure on kaaluga...see on püsinud peaaegu 2 nädalat samas seisus 65,5-65,0 vahel. Ei taha üldse allapoole langeda :( Kaloraaž peaks küll paigas olema 1400-1600 kcal päevas. Samuti peaks makrote vahekord klappima. Hetkel iseseisvalt toitumises muudatusi teha ei oska. Loodan, et keha on lihtsalt segaduses sellest mis toimub ja varsti annab alla ning hakkab ka kilosid kaotama :) 

Eelmise nädala trennide kokkuvõte. 18.03 käisin jõusaalis ülakeha treenimas. Ei tea miks see siin ei kajastu ja 20.03 oli eilne Bodypump.


Avastasin enda jaoks musta riisi. See pidi olema riisisortidest kõige tervislikum. Lisaks kõrgele toiteväärtusele sisaldab palju kiudaineid, antioksüdante ja aitab ennetada mõningaid vähivorme ning pidi veresuhkru taseme normis hoidma. 
Mulle maitses see rohkem kui pruun riis. Kindlasti lisan ka edaspidi oma menüüsse :)

Ühel päeval sõin seda õhtusöögi kõrvale koos kanafilee, juurikate ja hapukoorekastmega.

Teisel päeval võtsin lõunaks kaasa koos avokaado, muna ja kodujuustuga.













Nagu eelnevas postituses mainisin ootas mind laupäeval ees kohvikukülastus sõbrannaga. Käisime Kolmes Sibulas. Üks lemmikohti Tallinnas, atmosfäär on mõnus ja menüüs palju isuäratavaid toite. Valisin läätsesupi kookospiima ja erinevate kaladega (lõhe, krevetid). Oli küllalt suur ports ja täitis ideaalselt kõhu. 


Täna ootab ees tööpäev ja õhtul Bodycombat.


Ja veel.... otsustasin Instagrammis fotoblogi pidama hakata 
https://www.instagram.com/mammubefit/ 
Kõik on oodatud jälgima ! :)

Eilne jõukas ja laupäeva hommik...

Tere laupäeva hommikust !
Kell on 9, hommikusöök söödud, duši all käidud - hommikuks mulle und pole ikka antud. No aga mõni ime ka kui õhtul poole üheteistkümne ajal silm loojas on :)
Sellised reede õhtud siis viimasel ajal aga ma ei kurda, mõnus on kodus olla, nädal oli väsitav ning diivanil lebotamine kulus ära. Nautisin viimast õhtut omapäi. Täna jõuab elukaaslane tööreisilt tagasi :)
Eile pidi trennivaba päev olema...aga ei, mitte ei tahtnud peale tööd kohe koju minna, vaid tõmbas ikka MyFitnessi ja seekord jõusaali.
Üheks põhjuseks on kindlasti see, et neljapäevane Jõusaali ABC läks asja ette, mott on laes ja kava sai välja otsitud.
Kava leidsin fitness.ee leheküljelt ja eile treening nägi välja niisugune:


Tegin harjutused ära nii nagu kirjas oli. Raskused valisin umbkaudselt. Nii kuidas tõsta jõudsin. Nüüd oleks proffesionaali abi vaja, kes ütleks kuidas raskuseid timmida ja edaspidi kasvatada ning kas kõik seeriad teha samade raskustega või iga ringiga raskust suurendada !? Sellel alal on teadmised hetkel nulliringis ja targad nõuanded kuluksid ära :/


Täna on trenni ei lähe, sest sõidan Tallinnasse Lash lifti koolitusele ning samas tunnen, et keha vajab puhkust. Seljataga ikkagi 5 trennipäeva :)

Hommik algas taaskord banaanipannukatega !! Jah nii igav olengi :D


Tegin jälle veidi teistmoodi kui muidu. Kirjutan seekord täpsed kogused.

1 muna
35 g munavalget
60 g banaani
20 g kaerahelbeid
100 g Profeel ahjuõuna jogurtit
50 g kodujuustu 5%
3 g kookosrasva
Peale kaneeli ja natuke mustikaid
20 g kohvikoort kohvile

Muna, munavalge, banaani ja kaerahelbed lasin kergelt saumiksriga tainaks. Praadisin kookosrasvaga. Kõrvale segasin kokku profeel jogurti ja kodujuustu. Mulle meeldib profeel kodujuustuga, sest siis ei ole maitse imal ja jääb mõnusalt mahe ja mitte nii magus. Ülihea tuli. Ahjuõunajogurt sobis nii hästi pannukatega kokku :)



Kõik kokku:
387 kcal
Süsikad: 33.6 g
Valgud: 32.2 g
Rasvad: 14.4 g













Ees on ootamas jällegi pikk päev, koolitus lõpeb alles kell 20, seega jõuan tagasi Pärnu umbes 22 ajal. Teen kaasa ühe eine - tatrahelbed muna ja kodujuustuga. Seda söön ilmselt kella 12 ajal.
Lubasin sõbrannaga Kolme Sibulasse kohvile minna ja ilmselgelt ka väiksele söögile, üritan teha seal nii tervisliku valiku kui võimalik :) 

Nüüd aga tegutsemislainele ja varsti pealinna poole...

Mõnusalt nädalavahetust !

Vaba päev - kas tõesti !?

Hei-hei!

Kuna töötan hetkel kahe koha peal siis on vaba päev viimasel ajal haruldus ja veel nädala sees ! Milline luksus ! 
Olen tõeline hommikuinimene ja isegi vabal päeval läheb uni varakult ära, eriti veel kevade tulekul kui päike hommikul aknast sisse paistab :)
Küll aga ei kavatsenud ma ärgata kell 7 aga kuna mu kass otsustas just sellel kellaajal mind kiusama hakata siis ei jäänud muud üle. Päike säras ja tegutsemisisu tuli peale kui silmad lahti sain ning kass otsa passis  :)

Niisiis algaski päev aktiivselt. Peale hommikusööki (milleks taaskord kaerahelbepuder) Brazil Butt Lift trenn ja peale seda osalesin Jõusaali ABC-s.
Mulle meeldivad väga rühmatrennid, kuid tunnen, et ei saa nendes piisavalt koormust kätele. Käed on mul alati nõrgad olnud ja seetõttu tahan jõusaalis just ülakeha rohkem treenima hakata. Jõusaali ABC oli väga kasulik, sain häid nippe ja julgust iseseisvalt pusima hakata :)
Kes teab, äkki hakkab nii meeldima, et tellin spetsiaalse treeningkavagi. Hetkel otsin kava fitness.ee leheküljelt. Plaanin homme peale tööd kava ette võtta ja jõukasse minna.
Täna oli selle nädala neljas trennipäev. Jalad on suhteliselt läbi omadega :) Eilne Bodyattack tegi oma töö.

E Bodypump
T TRX ringtreening
K Bodyattack
N Brazil Butt Lift


Peale trenni premeerisin ennast banaanipannkookidega. Kõrvale sõin Profeel kohupiima ja blenderdasin külmutatud maasikad moosiks :)
Tavaliselt teen banaanipannkooke ainult banaanist ja munast aga täna lisasin ka kookosjahu. Kookosjahu tegi need veidi kuivaks, edaspidi eelistan ikka ainult banaani ja muna kooslust, jäävad palju paremad.


Tundub suur ports, kuid tegelikult on see taldrikutäis 375 kcal.

Õhtuks olen planeerinud tuunikala kikerherneste ja kodujuustuga, kõrvale tomati-, kurgi-, ja paprikasalat.

Kuna ole peaaegu terve nädala üksi kodus siis trennitamine ja kava järgi toidu valmistamine/toitumine ei olnud üldse keeruline. Saan 100% ainult endaga arvestada, mis  on vahelduseks nii mõnus.
Sellega seoses tekkis mõte, et küll oleks lihtne vormi saada üksi elades. Keegi ei oota koju (ainult kiisu), saab rahulikult õhtuti trennis käia ning kodus on ainult enda ostetud toit ning ahvatlused puuuuuduvad. Nojah... Et nüüd keegi valesti aru ei saaks siis tegelikult ma ei tahaks koguaeg üksi elada ja ootan ikka elukaaslast koju ka :) ;)

 Nüüd aga tegemiste-toimetuste juurde ja välja ilusat ilma nautima !


Edukas esmaspäev


Oeh..täna oli pikk, kuid edukas päev. Olin pikalt tööl ja peale tööd läksin BodyPumpiiii. 
Toitusin päev otsa planeeritud kava järgi, sest olin eile õhtul ja täna hommikul toidud ette valmistanud. Järeldus: tasub ikka mässata nende karbikestega, siis päev planeeritud ja ei tee emotsiooni ajendil ebatervislikke valikuid. 

Hommikusöögiks täditütre valmistatud rukkileib avokaado-munavõiga (avokaado, kodujuust, muna). Kõrvale kohv piimaga.




Lõunaks täisteramakaronid kana rinnafilee hakklihaga, lisasin praadimisel natuke suvikõrvitsat ja kõrvale hakkisin paprikat, redist ning kurki. 
Ühes karbikeses umbes 400 kcal. Teine jääb homseks lõunaks :)



Enne trenni sõin Profeel karamellimaitselise jogurti ja kodujuustu (1,5%) maiust banaani ja kaneeliga. Hea koosluse segasin kokku, maitses hästi.


Peale trenni õun ja peotäis india pähkleid. Paar viilu kanafileesinki sai ka kõrvale ampsatud. Kuna jõudsin hilja koju siis ei olnud enam isu midagi rasket süüa ja kõht oli ka suhteliselt täis :)
Kogu päeva kaloraaž umbes 1400 kcal.



Hei-hei! Jälle üks nädalake möödas. Ütlen ausalt, et ei ole eelneva nädalaga üldse rahuuuuul. Aga keda selles süüdistada, ikka ennast :(

Esiteks käisin neljal korral väljas söömas. Üritasin küll teha tervislikemaid valikuid, kuid kunagi ei saa kindel olla kuidas toit tehtud on ja mida see sisaldab. Ühel päeval sõin kohvikus peedipüreesuppi, teisel Tom Kha suppi, kolmandal kreveti-fetajuustu salatit ning neljandal tomatisuppi. Minu jaoks ongi suurimaks komistuskiviks kohvitamised sõbrannaga või õhtusöök elukaaslasega. Kui juba kohvikusse minek on siis ju tahaks ikka midagi tellida, mitte kohvi või rohelist teed juues pealt vaadata kuidas teised söövad. 

Teiseks, pühapäeval oli tädi sünnipäev, kus sõin seda mida pakuti (suitsutatud lõhe, täidetud munad, singirullid, kala punases marinaadis )  ja ka väikse tüki kooki. 

Kolmandaks ei jõudnud trenni nii palju kui oleks soovinud :/ 

Mõned pildid said tehtud, edaspidi püüan rohkem tegemisti-toimetusi ja eineid pildistada. 

Peedipüreesupp kohvikus Mahedik. Need juustukrõbedikud jäid taldrikule, kuid kõrvale pakutud karaskiviilud sõin küll ära. See supp ei täitnud eriti kõhtu. Seetõttu oli õhtul kõht päris tühi. Jällegi järeldus siit, et tasub iga õhtu järgmise päeva lõuna kodus kaasa teha. Tasakaalustatud makrodega eine täidab kõhu pikaks ajaks ning ei tekita isusid ja soovi midagi veel juurde haarata. 








Ja üks lemmikumaid hommikusööke - täistera kaerahelvestest puder koos muna ja kodujuustuga.




















Proovisin ProPudi šokolaadimaitselise pudingu ka ära. Ei pidanud jällegi pettuma, täpselt nagu PÄRIS puding. Ei oskagi öelda kumb rohkem meeldis kas vanilje või šokolaadi, mõlemad megahead. Hind on küll päris krõbe - 2 eurot. Aga siis ongi nagu preemiaks kui magusaisu peale tuleb :)

Kõigest sellest toitumise jamast järeldan seda, et peab ikka kindla toitumiskava tellima, siis saab toidud ette valmistatud ja libastumisoht on väiksem. Kaalun Fitlapi konto taasaktiveerimist. Seal on palju erinevaid retsepte ja kõiki toiduaineid saab vahetada, mis on ülimugav. 

Trennidest nii palju, et teisipäeval käisin BodyCombatis, kolmapäeval tegin jõusaalis jooksulindil cardiot (HIIT-i) ja neljapäeval Brazil Butt Lifti (treening mis keskendub põhiliselt tuharalihastele). Trennid olid mõnusalt intensiivsed, kuid tasakaal nädala lõikes paigast ära.

See nädal läks küll korralikult aia taha, kuid ma ei anna alla ! Blogi kirjutamine ja oma nõrkuste üle mõtlemine (ja eriti nende kirjapanemine) toob maa peale tagasi ja annab motti edasi tegutseda ning edaspidi tublim olla.
Ootan juba osalejate galerii avalikustamist. Ei tea kas enda piltide teiste seas nägemine võtab seest õõnsaks ka, siis ju asi extra ametlik :)


Leidsin ühe uue lemmiku :)


On pühapäeva hommik ja täna saabki nädal konkursil osalemisest. Olin juba murelik, sest kaal seisis mõned päevad paigas ja ei tahtnud langeda. Täna hommikul oli lõpuks hea üllatus ja kaal näitas 800g vähem kui esmaspäeval. Huvitav on see, et eile sõin täpselt sama kaloraazi järgi mis eelmistel päevadel ja liigutasin ka sama palju. Loodan, et nüüd langustrend jätkub.
Minu eesmärk on langetada umbes 750 g kaalu nädalas (ehk 8 nädala kohta 6 kg), selle nädala eesmärk on täidetud! :) 

Ja nüüd põhiuudise juurde. 
Ma pidin R-Kioski lakke hüppama kui leidsin sealsest külmaletis PROTEIINIPUDINGU !!  Olin just hiljuti mõlenud, et tahaks pudingut- päris pudingut, mis oleks nii tekstuurilt, välimuselt kui ka maitselt selline nagu üks puding olema peab. Ja ma leidsin selle :) Proovisin vaniljemaitselist ja pettuma ei pidanud. Valikus oli veel šokolaadi ja karamelli, kindlasti proovin varsti ka need ära kui millegi heaga end kostitada tahan. Igaljuhul oli see super leid ja just R-Kioskist :D Poes sellised näinud ei olegi, huvitav miks. Anyway soovitan proovida, kes veel seda teinud ei ole.




Avastasin ühe hea retsepti ka - kalkunikotletid kodujuustuga. Kasutasin kalkuni rinnafileed, kodujuustu, muna, maitseks sibul ja küüslauk ning maitseained. Segasin kõik kokku ja pannile praadima. Jäid hästi mahlased ja tõsiselt maitsvad. Mis peamine, neid on lihtne ja kiire valmistada. Pakkisin tööle kaasa koos kurgi ja riivitud peediga, kõrvale sõin rukkipala.




Täna hommikuks tegime banaanipannkooke, mida mina sõin profeel küpsisemaitselise kohupiimaga. Varsti BodyAttack trenni ja tervislik algus päikeselisele pühapäevale tehtud ! 

Kehaanalüüsi tulemused

Täna käisin Myfitnessis kehaanalüüsi tegemas. Ega ma paremaid tulemusi ei oodanudki, kuid 4 aasta taguse kehaanalüüsiga võrreldes olid näidud kergelt šokeerivad :D Kui 2013 oli rasvaprotsent 21,3 siis nüüd 27,8 , mis on päääris suur muutus. Aga see selleks :)
Siin on tänased tulemused. Plaan on kahe kuu pärast uuesti mõõtma minna.


Eesmärk on kaalu alandada 60kg-ni ehk 3 kg kuus, see peaks olema täiesti mõistlik kaalulangus ja saavutatav tulemus. Rasvaprotsendi ja kehamõõtude eesmärke numbriliselt paika panna ei oska.
Järgmine mõõtmine ja tabeli update kuu aja pärast.

Peale kehaanalüüsi käisin MyFit abs trennis, kus keskendutakse põhiliselt kõhulihastele. Peale rühmatreeningut tegin veel jooksulindil HIIT-i. Mulle meeldib seda teha nii, et 90 sekundit tavalises tempos sörki ja 30 sek täiskiirusel jooksu, võtab korralikult läbi.

Käin rühmatreeningutes kuna need tunduvad efektiivsemad kui võhikuna jõusaalis kolamine. Olen mõelnud personaaltreeningu peale ja jõusaali kava peale, sest ise seal pusida tundub suht mõttetu. Kui oleks kindel kava ees siis saaks igal ajal jõusaalis käia ja ei sõltuks niipalju rühmatreeningute ajakavast. 

Ootan juba nii väga kevadet, et saaks hommikuti enne tööd väljas jooksuringi teha. Muidugi saaks seda juba praegugi, kuid ilm ei kutsu üldse välja, lisaks on vesine ja kohati libe- vabandused, vabandused :D

Toitumisega on siiani kõik hästi. Eilne vastlapäev möödus ilma kuklita, kuigi tööjuures olid need terve päeva nina all, lisaks veel kommikauss Raffaellodega. Kasvatan iseloomu ja ei anna alla. Kusjuures ei isuta ka kui kindel eesmärk silme ees ja toidud kaasa pakitud. Loodan, et teooria toimib, et mida vähem magusat süüa seda vähem isu on.

Täna oli hommikusöögiks rukkipala kodujuustu ja muna "salatiga", tavaliselt lisan veel avokaadot ja teen kõik kahvliga puruks, kuid täna polnud avokaado veel piisavalt küps ja jäi homset ootama.


Lõunasöögiks kanakarri täisterariisiga. Kuna kaste on tehtud ilma jahuta siis tuli see üsna vedel nagu ka pildil näha on :D Maitse oli see-eest väga hea ! Õhtuooteks oli keefiri-banaanismuuti linaseemnetega ja õhtuse filmi kõrvale lillkapsas, porgand ja paprika healthy dipikaga.

Kõik on muy bien !




Start !

Täna ongi käes 27.veebruar, mis tähendab minu jaoks konkursi BeFit 2017 algust. Eelmine nädal oli väga kiire seoses lõpetamise ja asendamistega tööl, lisaks olin veel tõbine. Seetõttu trenni ei jõudnudki ja toitumine oli tugevalt paigast ära.
Niiet alustan täna täiesti puhtalt lehelt. Haigus annab veel natuke tunda ja energiat on vähe, täna trenni ei läinud, kuid toitumine oli eeskujulik :)


Hommikusöök 7:30
Lõuna 11:30
Õhtuoode 15:00
Õhtusöök 19:00

Hommikusöögiks  oli minu lemmik- kaerahelbepuder kodujuustu ja munaga.
Muna lisasin valmistamise käigus pudrule. Serveerisin mustikate ja kaneeliga. See on tõsiselt kõhtutäitev hommikusöök, samas ei tekita raskustunnet.
Kogu kausitäis umbes 400 kcal.

Eile õhtul keetsin valmis tatra, et hommikul saaks selle kiiresti kaasa pakkida. Lõunasöögiks ja õhtuooteks seekord siis tatar kodujuustuga ja tomatisalatiga.

Õhtusöögiks tegin kanapasta täisteramakaronidega. Sai piisavalt suur kogus, et saaks ka homseks lõunaks kaasa pakkida. Lisaks üks apelsin :)

Siin kokkuvõte tänasest päevamenüüst.



Tõdesin jällegi, et kui toidukorrad on tasakaalus ja täisväärtuslikud siis ei teki isu ka magusa järele.
Esimese päeva võib edukaks lugeda :)












Nii-nii, esimene samm on tehtud ja pildid ning andmed BeFit konkursile saadetud :)

Otsustasin konkursist osa võtta lootusega, et nüüd on mul motivatsiooni ennast lõpuks tõsiselt kätte võtta ja elu parimasse vormi saada. Ei tahaks küll kahe kuu pärast samasuguseid pilte üles laadida (või hullemaid)...
Tegelikult olen oma kehaga üldiselt rahul, seetõttu vist ongi eelnevad uue aasta lubadused vett vedama läinud, sest tegelikult midagi hullu ju ei ole ja nii on lihtne alla anda. Trennis olen käinud suhteliselt regullaarselt, erinevad rühmatreeningud, õues liikumine jne, kuid keha pole ikka nii fit kui sooviksin. 
Tean, et kõige aluseks on toitumine. Sellepärast polegi siiani saavutanud soovitud tulemusi, sest köögipool on tihti lappama läinud...Teoorias olen tugev aga praktikas mitte niivõrd :(
Minu põhiprobleem on pidev näksimine, väikesed kogused aga päeva arvestuses tuleb kokku ikka liiga palju kaloreid, mida ära ei jõua kulutada. 

Nagu ikka, selleks et midagi toimuma hakkaks tuleb kõigepealt eesmärgid paika panna: 

1. Eemaldada menüüst igasugune toitainetevaene rämps.
2. Lõpetada pidev näksimine ja süüa korralikud/toitvad eined, vastavalt oma koostatud kavale.
3. Liikuda palju värskes õhus- jalutamine, jooksmine.
4. Käia regullaarselt MyFitnessis (vähemalt 4x nädalas).
5. Jõutrenn ja kardiotrenn tasakaalus.
6. Toitumispäeviku täitmine tap.nutridata lehel.
7. Konkursi lõpuks on vähenenud keha rasvaprotsent ning tõusnud lihaste protsent. 

Kuna toitumisest üht-teist tean ja päris võhik ei ole, siis üritan hakkama saada enda koostatud kavaga. Kasutan mõningaid retsepte Fitlapi toitumiskavast ning  Hers ajakirjades olevatest kavadest. Et kõik tasakaalus oleks sisestan toidud tap.nutridata toitumisprogrammi, mis aitab mind järjel hoida. 
Tean, et ei suuda järjepidev ja eeskujulik olla kui mul pole ees täpset plaani, seega teen eelmisel päeval järgmise päeva toitumiskava ette.
Loodan, et see hoiab mind ree peal ja libastumisi ette ei tule :)
Kõige raskemad saavad olema nädalavahetused - erinevad üritused, väljasõidud ja väljas söömised. Nüüd pean suutma ahvatlustele vastu panna ja tean, et see saab olema suur eneseületus.

Mulle meeldivad väga rühmatrennid, jõusaali nii väga ei kipu. Üritan nüüd jälgida, et jõutrennid ja kardiotrennid oleksid nädala lõikes tasakaalus. Rühmatreeningutest on lemmikud selg-kõht-tuhar, Brazil Butt Lift, BodyAttack, BodyCombat. Lisan kavasse ka Bodypump treeningud, mida varem vältinud olen.

23.veebruaril lähen Myfitnessi kehaanalüüsile, eks siis selgub täpsemalt - mis, kus ja kuidas on.
Konkursiga alustan 27.02.17, siis on üritused läbi ning saab rahulikult trennile ja toitumisele pühenduda. Muidugi üritan teha tervislikke valikuid ning olla kehaliselt aktiivne juba praegu.

Olen põnevil mis saama hakkab ning kas olen nii tugev, et challengega hakkama saan. Tuleb tõeline enese proovilepanek ! 

STOP WISHING, START DOING !